Total Diz Protezi Egzersiz Rehberi
Dizinize güç ve hareketlilik kazandıracak düzenli egzersiz ve günlük aktivitelere kademeli olarak dönüş, diz protezi sonrası tam iyileşmeniz için önemlidir . Ortopedi cerrahınız ve fizyoterapistiniz aşağıda gösterilen egzersizlerden bazılarını günde 20 ila 30 dakika, hatta günde 2 ila 3 kez egzersiz yapmanızı önerebilir. Erken iyileşme döneminde günde 2 ila 3 kez 30 dakika yürüyün.
Bu kılavuz, fizyoterapistinizin ve ortopedi cerrahınızın gözetiminde yapacağınız egzersiz ve aktivite programınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Güvenli iyileşmenizi sağlamak için gösterilen egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce terapistinize veya cerrahınıza danışın.
Ameliyat Sonrası Erken Egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, pıhtı oluşumunu önlemek için önemli olan bacak ve ayaklarınızdaki dolaşımı artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye ve diz hareketini iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Egzersizlere mümkün olan en kısa sürede başlayın. Ameliyattan kısa bir süre sonra iyileşme odasında bunlara başlayabilirsiniz. İlk başta kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz ancak bu egzersizler iyileşmenizi hızlandıracak ve ameliyat sonrası ağrınızı azaltacaktır.
Ayak bilek pompası
- Baldır ve kaval kaslarınızı kasarak ayağınızı ritmik olarak yukarı aşağı hareket ettirin.
- Bu egzersizi dinlenme odasında saatte 2 ila 3 kez; 2 ila 3 dakika boyunca gerçekleştirin.
- Televizyon izliyorsanız bu egzersizi her reklam arasında yapın.
Tamamen iyileşene ve ayak bileği ve alt bacaktaki şişlikler azalıncaya kadar bu egzersize devam edin.
Kuadriseps Setleri
- Uyluk kasınızı sıkın.
- Dizinizi düzeltmeye çalışın ve 5 ila 10 saniye tutun.
- Bu egzersizi 2 dakikalık bir süre içinde yaklaşık 10 kez tekrarlayın, bir dakika dinlenin ve ardından tekrarlayın.
- Uyluğunuz yorulana kadar devam edin.
Düz Bacak Kaldırma
- Yukarıdaki kuadriseps setinde olduğu gibi, dizinizi yatakta tamamen düzleştirerek uyluk kasınızı sıkın.
- Bacağınızı birkaç santim kaldırın ve 5 ila 10 saniye tutun.
- Yavaş yavaş indirin.
- Uyluğunuz yorulana kadar tekrarlayın.
- Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
Ayrıca otururken bu egzersizi yapabilirsiniz;
- Uyluk kasınızı sıkın ve bacağınız desteksizken dizinizi tamamen düz tutun.
- Yukarıdaki gibi tekrarlayın.
Uyluğunuza tam güç dönene kadar bu egzersizlere periyodik olarak devam edin.
Diz Düzeltme Egzersizi
- Topuğunuzun yatağa değmemesi için topuğunuzun altına küçük bir rulo havlu yerleştirin.
- Uyluğunuzu sıkın.
- Dizinizi tamamen düzleştirmeye ve dizinizin arkasını yatağa değdirmeye çalışın. 5 ila 10 saniye boyunca tamamen düz bir şekilde tutun.
- Uyluğunuz yorulana kadar tekrarlayın.
- Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
Yatakta Destekli Diz Bükme
- Ayağınızı kalçanıza doğru kaydırın, dizinizi bükün ve topuğunuzu yatağın üzerinde tutun. Dizinizi 5 ila 10 saniye boyunca maksimum bükülmüş pozisyonda tutun.
- Bacağınızı düzeltin.
- Bacağınız yorulana veya dizinizi tamamen bükebilene kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz 2 dakika sürmelidir.
Otururken Destekli Diz Bükme
- Yatağınızın yanında veya bir sandalyede otururken uyluğunuz desteklenirken, destek için ayağınızı ameliyatlı dizinizin topuğunun arkasına koyun.
- Dizinizi yavaşça mümkün olduğu kadar bükün. Dizinizi 5 ila 10 saniye bu pozisyonda tutun.
- Bacağınız yorulana veya dizinizi tamamen bükebilene kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz 2 dakika sürmelidir.
Otururken Desteksiz Diz Bükme
- Yatağınızın yanında veya bir sandalyede otururken, uyluğunuzu destekleyerek, ayağınız yere değene kadar dizinizi mümkün olduğu kadar bükün.
- Ayağınızı hafifçe yere dayayarak, dizinizin bükülmesini artırmak için üst vücudunuzu sandalyede öne doğru kaydırın. 5 ila 10 saniye tutun.
- Dizinizi tamamen düzeltin.
- Bacağınız yorulana veya diziniz tamamen bükebilene kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz 3 dakika sürmelidir.
Erken Etkinlik
Ameliyatınızdan kısa bir süre sonra hastane odanızda kısa mesafeler yürümeye ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeye başlayacaksınız. Bu erken aktivite iyileşmenize yardımcı olur ve dizinizin gücünü ve hareketini yeniden kazanmasına yardımcı olur.
Yürüme
Doğru yürüyüş dizinizin iyileşmesine yardımcı olmanın en iyi yoludur. İlk başta yürüteç veya koltuk değneğiyle yürüyeceksiniz. Cerrahınız veya terapistiniz bacağınıza ne kadar ağırlık vermeniz gerektiğini size söyleyecektir.
- Ağırlığınızı yürüteç veya koltuk değneğiniz üzerinde eşit şekilde dengeleyerek rahat ve dik durun.
- Yürütecinizi veya koltuk değneklerinizi kısa bir mesafe ilerletin; daha sonra ameliyatlı bacağınızı diziniz düz bir şekilde ileriye doğru uzatın, böylece önce ayağınızın topuğu yere değsin.
- Bacağınızı ileriye doğru hareket ettirdikçe diziniz ve ayak bileğiniz bükülecek ve ayağınızın tamamı yere eşit şekilde yaslanacaktır.
- Adımı tamamladığınızda ayak parmağınız yerden kalkacak ve diziniz ve kalçanız bükülerek bir sonraki adımınıza doğru uzanabileceksiniz. Unutmayın, önce topuğunuza dokunun, ardından ayağınızı düzleştirin, ardından ayak parmaklarınızı yerden kaldırın.
- Mümkün olduğu kadar ritmik ve yumuşak bir şekilde yürüyün. Acele etmeyin. Eşit bir düzende yürümek için adımınızın uzunluğunu ve hızınızı gerektiği gibi ayarlayın.
- Kas gücünüz ve dayanıklılığınız geliştikçe yürümeye daha fazla zaman ayırabilirsiniz ve yavaş yavaş bacağınıza daha fazla ağırlık bindirebilirsiniz. 10 dakikadan fazla yürüyebildiğinizde ve ayakta desteksiz durabildiğinizde ve diziniz yürüteç veya koltuk değneği üzerinde herhangi bir ağırlık taşımayacak kadar güçlü olduğunda (genellikle ameliyatınızdan yaklaşık 2 ila 3 hafta sonra), tek kanedyen veya koltuk değneği kullanmaya başlayabilirsiniz. Kanedyen veya koltuk değneğini ameliyatınızın olduğu tarafın karşısındaki elinizde tutun. Ameliyatlı dizinizden topallamamalı veya eğilmemelisiniz.
Merdiven Çıkma ve İnme
Merdiven çıkma, aynı zamanda esneklik de gerektiren mükemmel bir güçlendirme ve dayanıklılık aktivitesidir.
- İlk başta destek için bir tırabzana ihtiyacınız olacak ve her seferinde yalnızca bir adım atabileceksiniz.
- Daima sağlam dizinizle merdivenlerden yukarı çıkın ve ameliyatlı dizinizle merdivenlerden aşağı inin.
- Gücünüzün ve hareket kabiliyetinizin çoğunu yeniden kazanana kadar, merdivenleri çıkmanıza yardımcı olacak birisinden yardım isteyebilirsiniz.
- Standart yükseklikten (16-18 cm) daha yüksek basamaklara tırmanmaya çalışmayın ve denge için daima bir tırabzan kullanın.
- Güçlendikçe ve hareket edebildikçe, merdivenleri yürüyerek çıkmaya başlayabilirsiniz.
İleri Seviye Egzersizler ve Aktiviteler
Kısa mesafeler ve birkaç adım için bağımsızlığınızı yeniden kazandıktan sonra aktivitenizi artırabilirsiniz. Diz problemlerinizin ameliyat öncesindeki ağrıları ve ameliyat sonrasındaki ağrı ve şişlikler dizinizi zayıflatmıştır. Tam iyileşme birkaç ay sürecektir. Aşağıdaki egzersizler ve aktiviteler tamamen iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Ayakta Diz Bükme
- Bir yürüteç veya koltuk değneği yardımıyla dik durun, uyluğunuzu kaldırın ve dizinizi mümkün olduğu kadar bükün. 5 ila 10 saniye tutun.
- Önce topuğunuzla yere dokunarak dizinizi düzeltin.
- Yoruluncaya kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz 2 dakika sürmelidir.
Destekli Diz Bükme
- Sırt üstü yatarak, ameliyatlı dizinizin üzerine katlanmış bir havlu koyun ve havluyu ayak bileğinize bırakın.
- Dizinizi bükün ve bükülmeyi artırmak için havluya hafifçe çekin. 5 ila 10 saniye tutun.
- Yoruluncaya kadar birkaç kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz 2 dakika sürmelidir.
Diz Direnç Egzersizleri
Ayak bileğinizine hafif ağırlıklar takabilir ve yukarıdaki egzersizlerden herhangi birini tekrarlayabilirsiniz. Bu direnç egzersizleri genellikle ameliyatınızdan 4 ila 6 hafta sonra başlayabilir. İlk başta 1 ila 2 kiloluk ağırlıklar kullanın ve gücünüz geri geldikçe ağırlığı yavaş yavaş artırın. (Cırt cırtlı, ucuz, etrafı saran ayak bileği ağırlıkları çoğu spor malzemesi mağazasından satın alınabilir.)
Egzersiz
Egzersiz bisikletine binmek, kas gücünü ve diz hareketliliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacak mükemmel bir aktivitedir.
- İlk olarak, koltuk yüksekliğini, diziniz neredeyse düz olacak şekilde ayağınızın alt kısmı pedala değecek şekilde ayarlayın.
- İlk başta geriye doğru ilerleyin.
- Yalnızca geriye doğru rahat bir bisiklet hareketi mümkün olduğunda ileri doğru sürüş yapın.
- Güçlendikçe (yaklaşık 4 ila 6 haftada), egzersiz bisikleti üzerindeki gerilimi yavaşça artırın. Günde 2 kez 10 ila 15 dakika egzersiz yapın ve yavaş yavaş haftada 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakikaya kadar artırın.
Egzersiz Sonrası Ağrı veya Şişme
Egzersiz veya aktivite sonrasında diz ağrısı veya şişlik yaşayabilirsiniz. Bacağınızı kaldırarak ve havluya sarılı buz uygulayarak bu durumu hafifletebilirsiniz. Buz kullanıyorsanız 20 dakika boyunca dizin üzerine konulmalı ve 20 dakika boyunca çıkarılmalıdır; bu yaklaşık 2 saat arayla tekrarlanabilir.
Egzersiz ve aktivite, gücünüzü ve hareketliliğinizi sürekli olarak geliştirmelidir. Herhangi bir sorunuz veya sorununuz varsa ortopedi cerrahınızla veya fizyoterapistinizle iletişime geçin.